60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游水娃是几娃？ 水娃是什么颜色泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金(水娃是几娃？ 水娃是什么颜色jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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